Tagesseminare

Ein achtsamer Weg zum Schlaf: noch im Winterschlaf oder schon im Frühlingserwachen

Ist mein Schlaf ein willkommener Gast? Was mache ich, um ein gute:r Gastgeber:in zu sein? Jeder Schlaf ist neu. Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Salome Kurth und ich wagen etwas Neues: Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen.

Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.

· Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen · Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc
· Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können
· Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene

· Ein vorgängiges Schlaftagebuch und weitere Selbsteinschätzungen miteinbeziehen
· Weitere Wissensthematiken zum Schlaf integrieren
· Weitere Übungen zur Fokussierung und Entspannung beinhalten
· Loslass-Rituale und die Versöhnung mit dem Schlaf thematisieren.

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)

Datum: Samstag, 11. März 2023 von 09.00 bis 16.00 Uhr, an der Gutenbergstr. 31, 3011 Bern

Preis CHF 250.00 inklusive MWST, Zwischenverpflegung und ev. leichtes Mittagessen

Vertiefungstag Gelassenheit im Alltagstrubel

Willst du deine Resilienz fördern? Dann kultiviere Gelassenheit. An diesem Tag, fast in Stille, gehen wir der Gelassenheit nach. Wir lassen sie direkt entstehen, und erleben sie so gut das möglich ist. Wir beobachten und erforschen, was uns - auch an diesem Tag, und erst Recht im Alltag den Seelenfrieden wieder nimmt. Gedanken und Gefühle verstärken den Trubel, wenn wir sie nähren. Wenn wir sie einfach als bestimmte Energien erkennen, und mit ihnen sein können, führt das zu mehr Gelassenheit und Geschmeidigkeit im Umgang mit den Widrigkeiten des Lebens. Wir arbeiten mit den klassischen Elementen des MBSR Programms.

Kurskosten: CHF 200.- exkl. MWST

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Thementag: die Weisheit des Wartens

„Eines Tages wusstest du endlich, was zu tun war, und hast begonnen.“ Mary Oliver

Du weisst noch nicht, was zu tun ist und wartest auf Einsicht. Du bist neugierig auf das Thema und willst ihm ohne besonderen Grund einen Tag widmen. Du willst einen Tag bewusst innehalten und nicht einfach warten, bis er vorbei ist. Du erkennst, dass Warten nichts Passives ist, sondern die Grundlage für weises Handeln und Entscheiden. Dann ist dieser Thementag das Passende für dich.

Das Thema wird vor allem praktisch beleuchtet und vertieft. Eine harmonische Abfolge von Übungen und Inputs führen durch den Tag mit Stille und Austausch.

Kurskosten: CHF 200.- exkl. MWST, inklusive Kursunterlagen

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Tag der Achtsamkeit von laufenden MBSR/MBCT/MBCL/MBPM-Kursen

Für Menschen, die bereits einen MBSR/MBCT oder anderen Achtsamkeits-8-Wochenkurs besucht haben oder Erfahrung haben mit Meditieren.

Ein Tag zum intensiven, gemeinsamen Üben. Verschiedene Übungen wechseln sich ab: bewegt, sitzend und liegend.

Der ganze Tag findet in Stille statt.

Kurskosten: CHF 100.00 exkl. MWST