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MBCT

MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy / Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie zur Rückfallprophylaxe und Behandlung von Depressionen und Ängsten

Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ist ein strukturiertes 8-Wochen-Gruppenprogramm zur Rückfallprophylaxe und Behandlung von Depressionen und Ängsten. MBCT gibt Menschen eine Methode an die Hand, gewohnheitsmässige Reaktionen auf Situationen zu unterbrechen und einen neuen Umgang mit Ängsten sowie depressiven Gefühlen und Gedanken zu ermöglichen.

MBCT wurde 2001 von den Professoren Zindel Segal (Toronto), John Teasdale (Cambridge) und Mark Williams (Oxford) auf der Basis von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt.

MBCT 8-Wochen-Kurse sind wissenschaftlich in vielen Studien untersucht worden und die Wirksamkeit ist empirisch gut belegt. Was die Rückfallprophylaxe bei Depressionen angeht, ist MBCT vergleichbar wirksam wie die medikamentöse Therapie mit Antidepressiva. Diverse Studien belegen, dass sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten depressiven Episode durch das richtige Anwenden der Fertigkeiten aus einem MBCT-Kurs um die Hälfte reduziert. Ebenso zeigen neuere Studien die Wirksamkeit von MBCT in der Behandlung von Ängsten.

Kursinhalte:
Im Zentrum des Kurses stehen verschiedene Achtsamkeitsübungen, die sorgfältig eingeführt und gleich ganz praktisch geübt werden:
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- Einfache Bewegungs- und Dehnübungen
- Sitz- und Gehmeditationen
Dazu kommen Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie wie z.B. Informationsvermittlung zu Depressionen und Ängsten sowie verschiedene Übungen zur Verdeutlichung des Zusammenhangs zwischen unseren Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und dem Verhalten. Durch die Übung der Achtsamkeit kann das Auftauchen von depressions- und/oder angstfördernden Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Verhaltensweisen (Frühwarnzeichen) rechtzeitig erkannt werden. Die Teilnehmer/innen erlernen einen anderen Umgang mit belastenden Denkweisen, Gefühlen und wenig hilfreichen Verhaltensweisen und können so automatisierte Gewohnten durchbrechen und zukünftige Rückfälle vorbeugen.


Wann finden die nächsten Kurse statt?

In Bern

2022 / 2023

MBCT 8-Wochen-Kurs:
Ab sofort wieder live in meinen Räumen und in Hybrid.
Sie können sich immer Online beischalten, wenn Sie von zu hause aus dabei sein möchten.

Kursleitung Gabriela von Arx und Pascale Weber (https://emotionness.ch)
Kursstart Herbst: Donnerstag, 27. Oktober 2022 von 18:15 bis 20:45 Uhr, online / tlw.Hybrid
Kursstart Winter 2023: Donnerstag, 16. Februar 2023 von 18:30 bis 21:00 Uhr,  Online / Hybrid
Kursstart Herbst 2023 Ende Oktober. Konkrete Daten folgen in Kürze. Online / Hybrid

Kurskosten: CHF 980.00 inkl. MWST, inkl. Kursunterlagen, Audiodateien und Abschlusstreffen


Refresh: 21/2 Stunden jeweils abends von 18.15 bis 20.45 Uhr
Kursleitung Gabriela von Arx und Pascale Weber
Donnerstag, 08. September 2022, online/ev. Hybrid
Montag, 19. Dezember 2022, online
neue Daten 2023 folgen

Kurskosten: CHF 60.00 inkl. MWST pro Abend

07.07 bis 26.08.2022
Do Abend, 8-Wo-Kurs, Termin 8 am Fr 26.08., live Hybrid

18:15 - 20:45 Uhr
Tag der Achtsamkeit So 07.08. / Abschlusstreffen Do 20.10. Online

Angebot hat bereits begonnen.

27.10 bis 15.12.2022
Do Abend, 8-Wo-Kurs, online / tlw. Hybrid, Engehaldenstr.55a, Bern

18:15 - 20:45 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Sonntag 27.11. / Abschlusstreffen am Mi 15.2.

16.02 bis 06.04.2023
Do Abend, 8-Wo-Kurs, Gutenbergstr. 31, Bern

18:30 - 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: Samstag 18.3. / Abschlusstreffen Mi 31.5.2023

08. Juli 2022
Fr Abend, Refresh, live/Hybrid

18:15 - 20:45 Uhr
Kursleitung Gabriela u Pascale

Angebot hat bereits begonnen.

08. September 2022
Do Ab, Refresh, online/ev. Hybrid

18:15 - 20:45 Uhr
Kursleitung Gabriela und Pascale

Angebot hat bereits begonnen.

19. Dezember 2022
Mo Ab, Refresh, online

18:15 - 20:45 Uhr
Kursleitung Gabriela und Pascale