Ein Abend in Achtsamkeit

Alle meine Kurse finden live in Bern und hybrid statt

Achtsamkeit-Übungszeit im 2023

Achtsamkeit im Alltag. Hast du Interesse dich mit Menschen zu treffen, denen Achtsamkeit wichtig ist? Gemeinsam Üben, vertiefen und insbesondere sich diesem Transfer widmen, dass sich die achtsame Haltung im Alltag integrieren lässt. Ändere deine kleinen Routinen. Egal was es ist; egal, wie klein diese Änderung sein mag: Du wirst Deine bisher alltägliche Routine ganz neu wahrnehmen. Und vielleicht entdeckst Du sogar ganz neue Vorlieben! Es ist die geduldige Wiederholung und Vertiefung, die Veränderung unterstützt und verankert.

Freitag, 26. Mai 2023 von 18.30 bis 20.30 Uhr,

Jeweils Freitagabend von 18.30 bis 20.30 Uhr
Daten: 26.05. / 23.06. / 28.07. / 25.08. / 22.09. / 20.10. / 17.11. / 15.12.2023 

Kursleitung: Gabriela von Arx
Preis: CHF 55.00  Einzelbuchung ohne Audios/Unterlagen, CHF 60.00 inkl. Audios/Unterlagen
Ort Innovationsdorf Breitenrain: Wylerringstr. 36, 3014 Bern, im Doryanas Yoga- und Tanzstudio
Anmeldung unten über den Button

5er Abo gültig im 2023 CHF 260.00 exkl. Audios/Unterlagen
8er Abo gültig im 2023 CHF 400.00 exkl. Audios/Unterlagen

für Audios und Unterlagen CHF 5.00 pro Abend.

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ein achtsamer Weg zum Schlaf

Ist mein Schlaf ein willkommener Gast?
Was mache ich, um ein gute:r Gastgeber:in zu sein?
Jeder Schlaf ist neu. Nehmen wir die Anfängerhaltung ein: Vorfreude, Neugier, offen dafür was kommt, ohne Erwartungen. Nichts muss, alles darf. Salome Kurth und ich wagen etwas Neues: Schlafwissenschaft kombiniert mit Achtsamkeit. Hand-in-hand statt Gegenüberstellen. Gemeinsam bauen wir diese Brücke, um dabei zu Lernen, Verstehen und Umsetzen. Wir lernen hierbei wie Schlaf reguliert wird und was ihn stören kann. Wir erarbeiten gemeinsam Strategien zur Verbesserung des Schlafs. Durch die Methoden der Achtsamkeit üben wir, eine Anfängerhaltung einzunehmen und den Raum zu schaffen, den Schlaf als Gast willkommen zu heissen.

• Mit Elementen zur Selbsteinschätzung und Reflexion der eigenen Schlafqualität, u.a. anhand von Fragebögen
• Wissen über den Schlaf mit Daten aus der Forschung, z.B. Themen Lichteinfluss, Stress, wieviel/wenig Schlaf brauchen und vertragen wir, wie uns der zirkadiane Rhythmus beim Schlafen hilft, etc
• Achtsamkeits-Übungen, die zur Entspannung angewendet werden können
• Angeleitete Diskussionen und Inputs, z.B. zu Umsetzungsmöglichkeiten zur Schlafhygiene

Kursleitung: Gabriela von Arx in Coleitung mit Salome Kurth (Asst. Prof., Schlafforscherin, Universität Fribourg)
Ort: Innovationsdorf Breitenrain: Wylerringstr. 36, 3014 Bern, im Doryanas Yoga- und Tanzstudio
Anmeldung: unten über den Button

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Daten für Basiskurs ein achtsamer Weg zum Schlaf
Am Freitagabend, 30. Juni 2023 von 18.30 bis 22.00 Uhr, CHF 95.00
Am Sonntagspätnachmittag, 03. September 2023 von 16.00 bis 19.30 Uhr, CHF 95.00

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