Tagtäglich essen wir meist mehrmals. Man sollte meinen, dass wir Menschen genau wissen, was uns guttut und was nicht. Und doch oder vielleicht gerade deswegen bereitet uns diese Alltagshandlung so viel Kopfzerbrechen und ist immer wieder Diskussionsplattform. Oft hört man was „gesund“ und „ungesund“ ist, welche Lebensmittel richtig und welche falsch sind oder welche Diät aktuell die beste ist, um nachhaltig möglichst schnell viel abzunehmen. Dass wir durch dieses vermeintliche Wissen im Kopf den Bezug zu unserem Körpergefühl verlieren, bemerken wir oft erst, wenn wir dann ernsthaft ein Gewichts- oder Essensthema haben. Wir folgen Ratschlägen von Aussen, was schlanker, gesünder oder schöner macht und ignorieren dabei unsere Körpersignale. Dabei wäre das ganze Expertenwissen in uns gespeichert. 

Um die Verbindung zu unseren Körperwahrnehmungen wieder zu stärken, haben wir unter anderem die Achtsamkeit. Sie hilft uns zurück ins Hier und Jetzt zu kommen – nicht von schlanken, schöneren Zeiten zu träumen, sondern sich bewusst zu werden, was jetzt in diesem Moment gerade ist - ohne Wertung, ohne Urteil. Sie unterstützt, dass wir alle Sinne miteinbeziehen können – Farbe, Konsistenz, Gerüche, Aromen oder auch Geräusche. Die Achtsamkeit hilft uns wahrzunehmen, wo unser Geist während dem essen ist, unser Hunger- und Sättigungsgefühl wahrzunehmen oder ihn von emotionalem Hunger zu unterscheiden. So setzen wir uns mit dem Thema Ernährung persönlich auseinander und zu lernen, unser eigenes Expertenwissen zu unserem Körpergefühl, unseren Körperempfindungen zu erspüren und in ein selbstbestimmtes Essverhalten zurückzufinden. Denn wir selbst wissen, wie sich Hunger für uns anfühlt, auf was wir Lust haben und was unserem Körper guttut. Niemand kennt unseren Körper so gut wie wir. 

Gerne begleiten wird dich an unserem Tag es Achtsam Essens ein Stück zu einem achtsameren Umgang mit deinem Essverhalten. Immer getreu dem Motto von Rumi 

Jenseits von Richtig und Falsch liegt ein Ort, dort treffen wir uns.
[Rumi]  

Kursleitung: ​Antonia Bayard-Schwery, in Coleitung mit Gabriela von Arx 

„Fast wie bei einem Adventskalender zählte ich die Wochen und Tage, bis es wieder Freitag der 13. Ist und etwas Schlimmes passieren wird, ja muss. Und immer malte mir dabei wieder aus, wie schlimm dieser Tag gewesen war: „als mir meine Freundin sagte, dass sie sich in einen anderen Mann verliebt hat und mich jetzt verlässt.“ Erzählt er. Geschockt sei er gewesen, habe sie angeschrien und angefleht, sei am Schluss einfach erschöpft und allein in der Wohnung gesessen. Und diese Szenen hatte er sich auf seiner inneren Leinwand immer wieder vorgespielt, die Gefühle wieder durchlebt. Dabei die Überzeugung aufgebaut, dass es mit dem Freitag dem 13. zu tun haben muss.

Er hat seither auch Angst, dass er vielleicht wieder unerwartet überrascht wird von einer schlechten Nachricht, sei es privat oder auch geschäftlich. Und er hat Recht. Schlechte Nachrichten gibt es im Leben, leider. Man stellt es sich anders vor, als es dann kommt. Das schlechte auf einen bestimmten Tag zu verbannen, ist doch eigentlich eine gute Lösung. Sie gibt uns mindestens die scheinbare Sicherheit, dass Unglück, Missgeschick oder Hiobsbotschaften uns nicht einfach irgendwann überfallen, sondern eben genau am Freitag den 13. Das gibt uns ein Gefühl von Kontrolle zurück, vergrössert aber natürlich auch die Angst vor diesem Tag.

Zu hören, dass seine Reaktion nicht einfach blöd ist, sondern eine Strategie unseres Geistes, mit Angst umzugehen, tat ihm schon gut. Zwischendurch habe er sich schon einmal die Frage gestellt, ob er jetzt verrückt werde, dass er an Freitage mit der Zahl 13 zu glauben beginne, gesteht er mir. Was er denn tun müsse, damit diese Angst und die Fixierung auf diesen Tag verschwinde, wollte er wissen.

Ich stellte ihm zwei Fragen:

Welche kleinen und grossen Freuden denn ein „normaler“ Freitag sonst für ihn bereithalte, wofür er an einem normalen Freitag dankbar sei, war meine erste Frage. Er konnte mir einige Beispiele nennen, angefangen am Morgen, dass er oft, wenn er die Augen aufschlage, an einem Freitag aber auch an anderen Tagen, direkt die Alpen sehe. Oder dass er manchmal an einem Freitag später arbeiten gehe und sich dann etwas länger Zeit nehme unter der warmen Dusche. Er erwähnte das Freitagsbier mit seinen Kollegen und noch viel mehr.

Als zweites fragte ich ihn, was von dem allenfalls auch am Freitag den 13. da sein könnte. Und er musste lachen. „Ja alles natürlich!“ war seine einfache, und doch für ihn verblüffende Antwort. „aber wahrscheinlich hätte ich’s nicht gesehen oder gemerkt. Oder ich wäre gar nicht aufgestanden und hätte es dann nicht erlebt, sondern mit zuhause im Bett bestätigt, welch beschissener Tag dieser Freitag der 13. doch ist.“

Und die Moral von der Geschichte? Freitag der 13. kann zu einem Pechstag werden (genau wie jeder andere Tag auch) wenn wir das Schlimme erwarten. Dann beginnt das Leiden schon viel früher während wir warten und uns Vorstellungen machen. Er kann aber auch zu einem guten Tag werden, indem wir die Aufmerksamkeit auf das Schöne, Gute, Funktionierende richten und uns einen Moment Zeit nehmen, es zu bemerken, uns darüber zu freuen. Und das heisst nicht, dass der Mann den besten Freitag seines Lebens haben wird. Es heisst nicht, dass ihn die Trennung nicht mehr schmerzt. Es heisst „nur“, dass er nicht noch zusätzlich leidet.

Nimmst du dir zwischen den Jahren Zeit einfach nur für dich? Ich kann es dir nur empfehlen. Hier bekommst du eine Idee, wie du einen Teil dieser Zeit nützlich und freudig verbringen kannst – natürlich neben skifahren, winterspazieren, fein kochen und essen, Buch lesen, Film schauen, Föteli ordnen und was dir sonst noch Freude macht.

Diese magische Zeit zwischen den Jahren bietet sich an zum Innehalten. Um zurück und nach vorne zu blicken und gleichzeitig deine Lifebalance zu justieren. In unseren Kursen oder Coachings hören wir oft: „Das habe ich mir noch nie überlegt. Aber es macht Sinn und Spass. Besser als irgend einmal erschöpft und niedergeschlagen zusammenzubrechen.“ Es ist tatsächlich sinnvoll, man gönnt sich dieses Innehalten regelmässig, mindestens einmal im Jahr, statt plötzlich zu realisieren, dass die Balance komplett schief hängt.

Als Kompass für den Boxenstopp benützen wir gern das LifeBalanceModell (nach Peseschkian). Damit kannst du dich nicht nur neu ausrichten, es lässt sich auch wunderbar ganz konkret nutzen für diesen einfachen und doch effektiven Boxenstopp. Wenn du jedem der folgenden vier Lebensbereiche ausgeglichen Aufmerksamkeit schenkst, ihnen ähnlich viel Zeit und Energie widmest, kannst du von einer optimalen Balance ausgehen:

1. Leistung und Arbeit: Beruf, Karriere, Geld, Erfolg, Wohlstand, Vermögen
2. Soziale Kontakte: Partner, Familie, Freunde, Zuwendung, Anerkennung, Liebe
3. Körper: Gesundheit, Ernährung, Erholung, Entspannung, Fitness, Lebenserwartung
4 Sinn: Erfüllung, Werte, Religion, Selbstverwirklichung, Zukunftsperspektive

Unsere Einladung: ein Boxenstopp mit freudigem Rückblick und gluschtigem Ausblick

Wir schlagen dir vor, dir einen kürzeren oder längeren Moment ungestörte Zeit mit dir zu reservieren.  Nimm ein Blatt Papier Papier dazu, dein Tagebuch oder vielleicht willst du dir ein Boxenstopp-Heft anlegen. Wenn du magst, widme dich deinem Atem zum Einsteigen und sorge für Fokus und Freundlichkeit. Lade dich dann zu folgenden Überlegungen ein und hinterlasse dazu eine schriftliche Spur:

· Welche Highlights und Sternstunden hast du im vergangenen Jahr in jedem Bereich erlebt? Worauf bist du stolz und welche Erinnerungen zaubern ein Lächeln oder gar ein Lachen auf deine Lippen? Erlaube dir, diese Freuden und Stölzer nochmals richtig auszukosten und sie in der Erinnerung zu geniessen.

· Stelle dir dann folgende Fragen: Gibt es in jedem Bereich ausreichend gute Erfahrungen und Erlebnisse? Kannst du aus dem Vollen schöpfen? Gibt es einen oder mehrere Bereiche, wo du dir mehr oder andere Erfahrungen wünschst?

· Wenn du ab heute in einem Jahr wieder einen Boxenstopp einlegst, woran wirst du merken, dass deine LifeBalance ausgeglichen war? Was wirst du in welchem Bereich neu oder anders machen oder vielleicht auch streichen und weglassen? Wovon willst du gerne mehr, wovon weniger? Erlaube dir ruhig auch ein wenig zu träumen.

Lasse dich von den Fragen inspirieren und richte dich wieder neu aus.

Wir brauchen übrigens diesen Kompass und die Fragen auch gerne im Coaching. Die Reflexion allein oder mit einer SparringPartnerin eröffnet neue Perspektiven, weckt Lust auf mehr positive Erfahrungen und fördert damit auch langfristig Wohlbefinden und Gesundheit. 

Gönne dir regelmässig einen Boxenstopp! Stelle damit sicher, dass deine LifeBalance ausgeglichen, und die Energie erhalten bleibt.

Es lässt sich einfach nichts beschönigen: Es gibt immer wieder Zeiten, in denen wir uns unsicher fühlen, keine Orientierung haben und den Fokus verlieren. Wir kommen ins sprichwörtliche Schwimmen, hadern mit uns selbst und haben Schwierigkeiten, den Anforderungen des geschäftigen Alltags gerecht zu werden. Wie gelingt es uns nun, wieder ans rettende Ufer zu gelangen? Wieder zu wissen, was der nächste Schritt sein wird? Erkennen können, was da gerade blockiert und einen Weg finden, wieder ins Handeln zu kommen?

Der Weg: Achtsamkeit
Ich beobachte immer wieder, wie Menschen mit sich und anderen abwertend im Alltag umgehen und erkennen, wieviel inneren und äusseren Stress das verursacht. Wenn wir jedoch wissen, was wir erleben, während wir es erleben, sind wir präsent – und erkennen den Moment des bewussten Handelns und Entscheidens. Das ist Achtsamkeit. Achtsamkeit für den Moment, für das Leben, für das Gesamte. Denn mit Achtsamkeit entwickeln wir die Fähigkeit, innezuhalten, im Kleinen und im Grossen, und in Kontakt zu kommen mit dem »Hier und Jetzt« und damit mit uns selbst in diesem einen Moment, in dem das Leben stattfindet.

Meine Einladung: Regelmässige Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitspraxis fördert ein tieferes Verständnis für uns selbst und auch für andere Menschen. Ebenso fördert es Präsenz, Konzentration, Gelassenheit, Klarheit und mehr Selbst-Mitgefühl – letzteres ist einer der wichtigsten Grundpfeiler von Achtsamkeit und Basis für Selbsterkenntnis und Wachstum. Das alles hat nichts mit Schwäche zu tun ... im Gegenteil.

Denn Achtsamkeit bietet grosses Potenzial, um die Lebensqualität bei gesunden und kranken Menschen zu erhöhen, Glücksmomente, Balance und Sinn zu erfahren und die eigene Lebendigkeit, die persönliche Weiterentwicklung zu spüren. Entdecken Sie die positive Wirkung auf Körper und Psyche – gerade jetzt. Oder nehmen sie mit uns Kontakt auf – wir unterstützen Sie sehr gerne dabei.

Was gibt dir Halt in diesen schwierigen Zeiten? Ich versuche meinen Gefühlen von Angst, Ohnmacht und Überforderung mit Gelassenheit, Klarheit und mehr Selbst-Mitgefühl zu begegnen. Zudem stärke ich mein Körpergefühl! Achtsamkeit als die Fähigkeit, im Kleinen und im Grossen innezuhalten, kann auch dir Ruhe und Zuversicht schenken.

Alles, was noch halbwegs seinen gewohnten Gang nimmt, überrascht uns in diesen Tagen. Freuen können wir uns dennoch über den sonnigen Frühling, das fröhliche Vogelgezwitscher, ein gutes Essen, eine freundliche Geste und ein liebenswürdiges Lächeln von Fremden. Nichts davon ist selbstverständlich und normal. Am wenigsten das Wort "normal" selbst. Mach darum aus der Not eine Tugend! "Physical Distancing" zwingt uns gewohnte Pfade zu verlassen und sich auf Neues einzulassen.

Wetten, du kennst solche Tage und Wochen: Tausend Sachen stehen an, du musst dringend die Mailanfragen beantworten und heute Abend den Bericht abgeben. Fokussiert und doch kreativ sollte er sein. Die Mitarbeiterin wartet auf den Entscheid und der Freund auf die Terminbestätigung, ihr habt euch so lange nicht gesehen. Ausserdem wartet die Wäsche zu Hause und den Kindern willst du wieder einmal etwas Frisches zum Znacht servieren, also musst du noch einkaufen, irgendwann. Sport wäre auch noch wichtig ... 

Es hört nicht auf. Vor lauter Wald die Bäume nicht mehr sehen, ist ein Sprichwort, das diesen Zustand treffend zusammenfasst. Zerstreuung, tausend Gedanken im Kopf, „es denkt“ und du fühlst dich mehr durch den Tag getrieben als dass du lebendig selbstbestimmt den Tag gestaltest. Unter solchen Umständen – Stress könnten wir sie nennen – verändern und verzetteln wir uns. Wir verlieren den Kontakt mit uns selbst und anderen.  

Die Identität schärfen – der Weg 
Bei mir dreht sich vieles um Identität. Die Fragen „Wer bin ich?“, „Wer sind wir ... als Gemeinschaft, Familie, Team, Paar?“ faszinieren mich unendlich. Schon lange. Ich weiss, dass eine gleichzeitig flexible und gefestigte Identität entscheidend ist für ein gelassen-engagiertes und authentisches Leben. Identität ist wie ein Diamant, der sich lebenslang schleifen lässt. Je mehr Facetten, desto schöner wird er. Selbsterkenntnis ist der Weg dazu.  

Ich will mich nicht festlegen, ob ich dich als Führungskraft, als Mitarbeitende, als Partnerin oder Partner, als Freund oder Freundin oder als Eltern anspreche. Mir ist es wichtig, dass du als Mensch in deinen verschiedenen Rollen Anregungen und Ideen bekommst, sodass du gerne Zeit mit dir selbst verbringst und deine Gespräche und Beziehungen wertschätzend und sinnstiftend gestalten kannst. Ich gehe davon aus, dass dies ein lebenslanger Prozess ist, ob privat oder beruflich.  

Meine Einladung: regelmässiger Boxenstopp – täglich, wöchentlich, jährlich 
Zurück zu deinem, unserem Alltag. Im täglichen Wahnsinn verlierst du den klaren Kopf, den Fokus und die Ausrichtung. Du bist abgelenkt und zerstreut, bist überall und doch nirgends richtig. Innehalten ist hier das Zauberwort. Es gilt, das Funktionieren zu unterbrechen. Aber von unseren Coachees und Klienten hören wir oft, dass sie keine Zeit dazu haben. Keine Zeit zum Innehalten, keine Zeit zu leben und das zu tun, was einem Freude macht und Energie gibt. Ein solches Leben erschöpft, körperlich, aber auch und vor allem geistig und emotional.  

Beim genaueren Erkunden der Situation stellt sich häufig heraus, dass es nicht die Zeit an sich ist, die fehlt. Es ist die Art und Weise, wie wir die täglichen 86'400 Sekunden verbringen.  

Es macht einen grossen Unterschied, ob wir die Zeit bewusst erleben und lustvoll geniessen, oder sie in Gedanken anderswo verbringen, als da, wo sich der Körper gerade befindet. Du hast schon gewonnen, wenn du immer wieder anwesend bist, wo du gerade bist, im Kontakt mit dem, was gerade ist. Halte inne, jeden Tag, jede Woche, jedes Jahr und nimm wahr, an welchem Ort im Leben du gerade stehst und wie zufrieden dich das macht.